Mi a véleményetek az edzéstervemről?

3 hónapja edzek rendszeresen,mostanra készítettem egy 3 napos,osztott edzéstervet.

Már a gyakorlatok többségét megszoktam,érzem ahogy dolgozik az izom,tudom szabályosan végezni számomra megfelelő súlyokkal.

Egy kérdésem lenne:

a mellem nagyon le van maradva a vállamhoz képest.azért is szeretem jobban a kézisúlyzós nyomást,mert jobban érzem benne a mellemet,a rúdnál a vállam kap sokat,biztos rásegít.hogyan tudnám ezt kiküszöbölni?hogyan végezzem a fekvenyomást,hogy a mellem kapjon keményen?

az egyetlen gyakorlat eddig,amelyiknál keményen éreztem a mellemet,az a csigás keresztezés volt.

1.nap

mell:

fekvenyomás kézisúlyzókkal egyenes padon 5*8

fevenyomás kézisúlyzókkal döntött padon 5*8

tárogatás egyenes padon 4*8

tárogatás mellgépen 4*8

tricepsz:

csigás letolás 6*8

csigás letolás kötéllel 6*8

szűken nyomás 4*8

2.nap

bicepsz:

állva egyenes rúddal 4*8

állva kézisúlyzókkal beforgatásos 4*8

ülve koncentrált 4*8

hát:

kábeles evezés 6*8

mellhez húzás széles fogással 6*8

egykezes döntött törzsű evezés 4*8

váll:

vállból nyomás egykezes súlyzókkal 5*8

vállvonogatás 4*8

(vállra elég ennyi,mert így is túl nagy :D megállás nélkül fekvőztem úgy,hogy az ágyon volt a lábam és attól ilyen)

láb:

lábnyújtás 6*8

lábtolás 6*8

combtávolítás 4*8

(nem guggolhatok ficam miatt)

álló+ülő vádli 6*8