Mit gondoltok a haladó edzéstervemről?

Hétfő: Intervallum edzés szobabiciklin (30 perc)

Kedd: Has, hát, csuklya, alkar, vádli, 10 perc evezőpad (~65 perc)

Szerda: Mell, tricepsz (~50 perc)

Csütörtök: Aerob edzés szobabiciklin (60 perc)

Péntek: Comb, vádli (~60 perc)

Szombat: Has, váll, bicepsz, alkar (~55 perc)

A gyakorlatokról:

Kedden a hasazás szuperszettben megy híperhajlítással, hátra mindig csinálok mellkashoz lehúzást csigán és döntött törzsű evezést ( a vádlizás a sorozatok közötti pihenőidőben megy). Még szoktam csinálni valamit hátra, vagy egy szűk lehúzást vagy fűrészelést, aztán például merev karú letolást de azt akkor szuperszettben vállvonogatással, aztán alkarra 3 sorozat csuklóbehúzás és -feszítés szuperszettben megállás nélkül, majd tíz perc evezőpad és ennyi.

Szerdán váltogatom hogy egyenes vagy döntött padon kezdek e, de mindig rúddal kezdem és a második gyakorlat az elsőtől eltérő szögben megy kézisúlyzókkal, azután tárogatok, majd még csinálok egy gyakorlatot (például csigás keresztezést vagy szűknyomást). Tricepszre megy kilenc sorozat három gyakorlattal és ennyi.

Pénteken guggolással kezdek, majd merev lábas felhúzás jön, lábtoló, combfeszítő és úgy tíz perc vádli.

Szombaton mellről nyomok rúddal vagy vállból egykezesekkel, majd az oldalemelés következik (a sorozatok közötti pihenőidőben hasazok), az utolsó vállgyakorlatnál a döntött törzsű oldalemelésnél már csinálom a rúddal bicepszezést, amit scott-pad franciával majd kalapács követ (de minden edzésen variálok), a végén madárfogással bicepszezek alkarra, majd 3 sorozat csuklóbehúzás és feszítés megy szuperszettben megállás nélkül.