fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Ez az edzésterv jó?

Ez az edzésterv jó?

Figyelt kérdés

Hétfő:

Fekve nyomás 4*10-12

Tárogatás 4*10-12

Áthúzás 4*10-12

Vállgépen nyomás 4*10-12

Oldalemelés gépen 4*10-12



Szerda:

Mellhez lehúzás 4*10-12

Evezés csigán 4*10-12

Bicepsz állva kétkezessel 4*10-12

Bicepsz Scott padon 4*10-12

Kalapács bicepsz 2*10-12

Csigás letolás kötéllel 4*10-12

Tricepsz fej felett egykezessel 4*10-12

Tolódzkodás 2*10-12


Péntek:

Guggolás 4*10-12

Lábhajlítás 4*10-12

Lábnyújtás 4*10-12

Vádli állva 4*25-30

Vádli ülve 4*20

Hasprés 3*20

Lábemelés 3*20


2014. nov. 4. 16:37
1 2 ❯
 1/12 anonim ***** válasza:

Én mellhez raktnék még egy nyomógyakorlatot pl. 30 fokos padon.

Hát edzésre ez kevésnek tűnik, rakj be egy felhúzást meg hátsó deltára egy széles húzódszkodást, vagy annak csigás változatát. A többi az jó.

2014. nov. 4. 16:41
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/12 A kérdező kommentje:
kalapács bicepsz nélkül. az csak véletlen került be
2014. nov. 4. 16:41
 3/12 anonim ***** válasza:
Ja meg a vállad hátsó részére egy gyakorlatot, mondjuk egy döntött törzsű oldalemelés.
2014. nov. 4. 16:42
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/12 anonim ***** válasza:
Bicepsz meg tricepsz egy napon nem biztos hogy a legjobb de hogyha tudod másnap használni a kezed utána akkor nincs ellenvetésem :)
2014. nov. 4. 16:50
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/12 A kérdező kommentje:

köszi a válaszokat:)

és ezek beleférhetnek 1-1,5 órába?

2014. nov. 4. 17:03
 6/12 anonim ***** válasza:

Hogyne lenne már jó a kar egy napon? Millióan edzik így, én is egy napra teszem a bicepszet és a tricepszet. Miért ne lenne így jó?


A mellhez nem kell még egy gyakorlat, ott eleve 3 van.

Nem kell ennyi gépes gyakorlat, pl hátnál is csak csigás okosság megy, de fontosabb lenne a szabad súlyos gyakorlat, pl evezés.

Vállnál is minden géppel történik, így nem jó!

Hátnál van 2 gyakorlat, bicepsznél meg kettő?? Ez így aránytalan. Melyik a nagyobb izomcsoportod?

2014. nov. 4. 17:03
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/12 anonim ***** válasza:
De akkor ne húzna át mondjuk, és akkor marad 3 gyarkolat. Bár lehet csak az én szememnek egy pinalegyezés az a mellezés.
2014. nov. 4. 17:23
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/12 anonim ***** válasza:
Lehet másik héten pl az áthúzás helyett egykezesekkel nyomás döntött padon. De érdekes, hogy mindenki a mellre van rápattanva, a hát meg fel sem tűnik, hogy annál 2 gyakorlat van. :) az is csak csigás.
2014. nov. 4. 17:30
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/12 anonim ***** válasza:
Azt tűnt fel másodszor, mert ahogy olvastam, a mell volt elől :)
2014. nov. 4. 18:00
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/12 anonim ***** válasza:
ja jó, csak szerintem az durvább hiba, hogy két csigás gyakorlat megy hátra, mint az hogy 3 gyakorlat megy mellre.:)
2014. nov. 4. 18:02
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!