Ehhez az alkathoz mennyit kell edzenem? (Kép rólam és a vágyott testről)

Jelenleg ahogy állok: 170 cm vagyok és 66 kg. Étkezésem nagyvonalakban:

- Reggeli: Tojás barna kenyér + zöldség

- Tízórai: Joghurt + zab

- Ebéd: Gomba brokkoli valami párolt zöldségmix + csirke néha

Vacsora kb ugyanaz mint ebédre, este van hogy eszem joghurtot még... De van hogy nem vagyok éhes és nem eszem semmit 5-6 után (tudom hogy kéne de nem kívánom)

Emellett igyekszem napi 3 liter vizet meginni

Amint látszik elég fehérjeszegény az étrendem, szeretnék kipróbálni valami fehérjeport amit a heti három konditermes edzésem után tudnék fogyasztani!

Az edzések során 30-40 percet futópadozom különböző programokon valamint hasra és hátra csinálok pár gyakorlatot és a lábazós gépeket használom előszeretettel. Otthon 20 perceket szoktam hullahoppozni az 1 kg-os sporthullahoppommal. (3-4 centit egész szépen levitt derékból)

Szóval ilyen vagyok:

[link]

Ilyen szeretnék lenni:

[link]

Bármilyen jótanácsot nagyon szívesen fogadok! Előre is köszönöm a segítséget :) Az edzést csak most kezdtem, ezért is nem látszik eredmény nagyon!

20/L