Hogyan kellene étkeznem és edzenem, hogy látványosabb izmot tudjak szerezni?

Szia elsőnek mindenféleképp az étrendet kell helyretenni.

Ami alapvetően úgy néz ki,hogy ch 5g tól

fehérje elég a 2 g, persze ez testkiló grammonként.

Ch:rizs,tk kenyér,zab stb..

Fehérje: csirke,hal,túró,tojás,turmix.

zsír is kéne 1g fele telített fele telítetlen.

ha ez megvan akkor lehet csökkenteni mondjuk a húst és helyette egy kis protein turmix+gyors ch.

Tömegnövelő étrend: napi 2g x testtömegkg fehérje kell és 4-6g*ttkg szénhidrát (ch) alkattól függően.

Zsíból 1g x ttkg, ennek fele legyen telítetlen.

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Edzés után mehetne tejsavóprotein + 40-50g gyors ch (dextróz, malto, stb.) és kellene még multivitamin is, pl mega daily one, vitabolic, puritans pride one, stb és ezek mellé még 1g C-vitamin naponta.