Érdemes elkezdenem testömeget növelni 15 évesen 170 cm 70 kg vagyok? és minden nap megyek kondizni egy nap pihenek mondták kamaszkorba ne inkább vagy ez most hogyan van? Kell fehérje por szerintetek?

Akkor is. Izomtudatot akkor is ki kell fejleszd, és az izmaid, és izületeid megkapják az alapvető erőnlétet.

Ha úgy érzed nem elég intenzív az edzés, nem fáradsz nagyon el, nem baj, nem is ez a cél.

Ezen segíthetsz azzal, ha szép kontrolláltan, és lassan végzed a gyakorlatot (2mp kinyomás 4mp a leengedés). Az izom nem a súlytól nő, hanem a terheléstől. Ha hosszabb ideig terheled, jobban érzed, többet dolgozik.

Tudom hogy pezseg a véred, és nem bírsz magaddal, nyomnád mint egy gép, de ez a szükséges rossz.

igen, ez elég jó program a kezdéshez. mindenből 15-20 ismétlés sikerüljön, a súlyok úgy legyenek megválasztva.

Húzódzkodásnál lehet kicsit gondod, de abból csinálj amennyi meg, belesegíthetsz kis lendülettel is.

Nem fárasztasz, az elején más írta amúgy is a dolgokat, csak nem értettem mit kérdezel :D

Bármikor írj ide, elég jó tanácsokat kaphatsz.

ja: és sok sikert.

Ha letelt a hónap, állj át az A-B variációra. De nyugodtan csinálhatod 1,5-2 hónapig is ezt az alap teljes test edzést

Mellette alakítsd ki az étrendedet, és szokd is meg, mert elején az se feltétlen könnyű hogy nem azt eszed amit szeretnél, hanem amit kell.

Ha a kaja jó, már az első két hónapban látható fejlődésed lesz. Csinálj havonta képet tükörben (nem, nem facebookra, hanem magadnak), hogy nyomon követhesd a fejlődést.

De lényeg hogy a "szentháromságban" minden a helyén legyen, és megfelelő mértékű legyen:

Kaja

Edzés

Pihenés

Nincs olyan hogy legfontosabb, mind a három jó kell legyen, hogy fejlődj. Ha egyik hiányzik nem fejlődsz. Ha nem fejlődsz, akkor az egyik nem jó.