Ha Kedden edzek akkor Szerdán kell magamhoz sok fehérjét venni vagy Kedden edzés után? Esetleg minden nap?

Leírom, amit olvastam illetve itt a GYIK-en a nagyoktól tanultam:

Ha lehet hinni Lyle McDonald HTS-ről írt munkájának (illetve a forrásoknak, amit abban felhasznált), a fehérjeszintézis az edzés utáni 2 órában a legintenzívebb, majd folyamatosan csökken, míg 36-48 óra múlva már nem is mérhető. Ez alapján ésszerű ennek függvényében adagolni a fehérjét, figyelembe véve, hogy azt emésztőrendszernek is van egy névleges kapacitása, akármennyi fehérjét nem tudsz egyszerre felhasználni.

A tömeged függvényében tegyél az egyenletesen elosztott mennyiségnél valamivel többet edzés előtti étkezésbe, hogy edzésre legyenek szabad aminosavak a véredben, illetve, ha elfogy a glikogén, akkor nehogy elkezdj izmot bontani. Edzés után a klasszikus ajánlás 0,5 g/ttkg. Hogy aznap még mennyit viszel be, az annak függvénye, hogy mikor edzettél. Ha este edzel, és a 0,5 g/ttkg kvázi a vacsorád, akkor lefekvés előtt nem árt még 0,25-0,33 gramm/ttkg lassú fehérje éjszakára, de sem kötelező.

A többit pedig eloszthatod a 36-48 órás dolog figyelembe vételével, de sokak szerint elég egyenletesen elosztani az étkezések között és a mennyiségekkel lehet játszani, de, hacsak nem testépítésből élsz, nincs nagy jelentősége a finomhangolásnak a formára nézve.

http://www.gyakorikerdesek.hu/sport-mozgas__testepites__6078..

http://www.gyakorikerdesek.hu/sport-mozgas__testepites__5878..

http://www.gyakorikerdesek.hu/sport-mozgas__testepites__5913..

Ajánlom még Lyle McDonald: nagyító alatt a protein 1-2-t, amiből megismered majd a befolyásoló tényezőket, de választ igazából nem kapsz, mert nincs mindenkire érvényes alapigazság ezen a téren (sem).

Edz keményen, egyél és, ha nincs eredmény, változtass.