Mit kéne szednem ahhoz, hogy a tömegem növekedjen?

Tömegnövelő étrendet kellene szedned.:)

Tömegnövelő étrend: napi 2g x testtömegkg fehérje kell és 4-6g*ttkg szénhidrát (ch) alkattól függően.

Zsírból 1g x ttkg, ennek fele legyen telítetlen.

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Edzés utánra mehetne egy tejsavóprotein + 40-50g gyors ch shake. Gyors ch: dextróz, maltodextrin. Vagy veszel kész tömegnövelőt, pl MHN gainer.