Edzésterv kellene?

Az nem sok súly. Végezz heti 3 napos teljes testes edzéstervet két hónapig majd utána mehetne osztott.

Tehát heti 3-szor pl: guggolás, fekvőtámasz, húzódzkodás (vagy evezés egy egykezessel), vállból nyomás, állva két egykezessel beforgatós bicepsz, hátsó támaszos tolódzkodás, hasprés, egylábas vádli állva.

ezeket tudod otthon is végezni. Cserélgetheted is a gyakorlatokat, pl egyik napon végezhetsz vállra a nyomás helyett oldalemelést is vagy pl karnál is mehet bicóra kalapács vagy tricóra ülve egykezessel tarkóhoz engedés, stb. Vagy lábnál kitörés két egykezessel a kezedben. Szóval lehet azért variálni.

Nem ártana a célhoz megfelelő étrend is.

Olvasnivaló: googleba: alapismeretek.