Ebben az összeállított,4 napos, otthoni edzéstervben van hiba?

Van. Eleve egy nem edzésterv, csak az izmok heti bontása.

Nem kell kétszer edzeni egy izomcsoportot egy héten. Illetve akkor mehet, ha kevés sorozat megy arra az izomcsoportra egy edzésen, amit kétszer edzel a héten. De ez nem derül ki, mert nem egy edzéstervet írtál le gyakorlatokkal, sorozatokkal.

A harmadik az, hogy a hát és a mell az két nagy izomcsoport és ha van heti 4 napod edzeni, akkor kijár nekik, hogy külön szeded. Láb mellé nem kell másik izomcsoport!

De ezek az én meglátásaim, majd írnak mások is.

Kicsit kevered a dolgokat:ezt írod:"10-et végez egy gyakorlatból és 4x ismétel!"

Ez úgy van, hogy egy SOROZAT áll 10 ismétlésből. Tehát ha egyszer is felemeled a súlyzót az 1 ismétlés. 10-szer megemeled a súlyzót egymás után az 10 ismétlés. De ez volt 1 sorozat. Tehát egy gyakorlat állhat 3-4 sorozatból, sorozatonként 10 ismétlésből. Ezeket tanuld meg, mert mindenki így használja, ez a hivatalos kifejezés.

Tehát még egyszer és már nem tudom részletesebben elmagyarázni neked: ha egy edzésen nem megy több, mint 6-7 sorozat, akkor mehet heti két edzés erre az izomra.