Szálkásítás helyesen? Hogy?

Mit ronthatok el? Mit változtassak?

Jó néhány hónapja járok konditerembe! Eddig tömeget növeltem és úgy érzem már szálkásítanom kellene! Picivel több mint egy hónapja vágtam ebbe bele! A kérdés lényege az az lenne, hogy mivel nincs rendbe valami!

Részletek..

176 cm/85kg

A napi fehérje bevitelem 120-160 g között ingázik (sajnos, mivel nem mindig sikerül vásárolni elég fehérje tartalmú ételt, esetleg lemaradok egy étkezésről)

Igyekezek napi 6 étkezést betartani ám legtöbbször 4-5 sikerült! Leggyakoribb a 4!

A szénhidrátot 50-100 között tartom és 99%-ban zöldségekből (Paradicsom,paprika :) pityóka, bab, zöldborsó, sárgarépa és ritkán kukorica)

Néha egy egy gyümölcsöt is megeszek általában 10 óra fele ez körte, alma szokott lenni..rizset mióta szálkásítók nem igazán fogyasztottam, mivel kéznél volt a többi zöldség..

Nagyjából egyforma részre osztom el a fehérjét az étkezéseknél és a ch-t általában 1 óráig viszem be ezután keveset vagy semmit..

Néhány kérdés: Gond az ha a ch nem több mint 50-60g/nap?

-A tojást néha sütöm olajban (tükörtojás,rántotta :)

-Néha a csirke mellet olajban sütöm illetve a halat mindig..

-A halat, hogy kerüljem az olajban sütést, hogyan készíthetem még el?

-Ti min változtatnátok?

Heti 4x edzek! + 4x végzem az insanytit..