Hogy erősítsem a lábam, úgy hogy ne szálkás legyen, hanem inkább vastagabb, mert vékonyak a lábaim?! (Nő vagyok)

Izmosodáshoz kalória plusz kell, azaz legyen tömegnövelő étrended. Ezen múlik a nagy része.

Edzés: súlyzós (nem barbisúllyal) guggolás, kitörés, merev lábas felhúzás. Heti 1-2 komoly lábedzés kell, minden gyakorlatból 3-4 sorozat, akkora súllyal, amennyivel éppen megy 10-15 ismétlés. Ha terembe jársz, akkor mehetnek még lábgépes gyakorlatok is mellé.

Tömegnövelő étrend: napi 2g x testtömegkg fehérje kell és 4-6g*ttkg szénhidrát (ch) alkattól függően.

Nőknek 3-4 g x ttkg ch!

Zsírból 1g x ttkg, ennek fele legyen telítetlen.

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Étrendeket találsz a bodybuilder oldalon