Szálkásítás! Írnátok étrendet, és valami olyasmi edzéstervet, amihez nem kell konditerembe járni? Sajnos nyáron nem tudom megoldani a konditermet, mert a környéken nincs. (Gondolok ilyesmire, hogy kézi súlyzózás, felülés, futás, fekvőtámasz stb. )

fiú / lány?

súly?

így sok izmot fogsz veszteni, ha nincs súlyzós edzés.. emellé heti minimum 3-4 aerob edzés kell.

magasság?

75 kilóval hülyeség szálkásítani szeirntem, de ha mindenképpen akarsz a kaja az egész jó, aerob edzést végezz és toljad a fegyencet ha mást nem tudsz :)

én mikor ezdeni kezdtem 85 kiló voltam, elég zsíros és így is el kezdtem tömeget növelni.. 100 ig felmentem most meg szálkásítok :D

Diéta lényege,hogy kalória mínuszba legyél.

Általában kell 2g fehérje ttkg.

Ch:1-2 g között.

Zsír:0,5-1g

Kezdésnek érdemes egy magasabb ch-t beállítani,és fokozatosan csökkenteni.

zsírt csökkentheted :) mondjuk szerintem 30g is elég :)

Fehérjét alábbiakból tudod fedezni:csirkemell,pulykamell,sovány húsok(hal) túró,tápkieg.

Ch:Rizs,Tk kenyér,krumpli,tk tészta.

Zsír van ugye telítetlen és telített fele fele arányba kell lenni kb :)