Szeritntetek az jó edzésterv hogy minden reggel és este: -hasprés -fekvőtámasz -egykezes súlyzózás. Fogyni is szeretnék egy kicsit. egykezes sulyzóval mien gyakorlatokat csináljak?

Nem, mert nem kell minden egyes nap ugyanazt csinálni!

Hiszen így az izmok nem tudnak regenerálódni!

Ha teljes testes edzést akarsz, akkor mozgasd meg minden testrészedet hetente háromszor. Mondjuk hétfőn, szerdán és pénteken vagy kedden, csütörtökön és szombaton.

Így;

Comb: 3 sorozat: Guggolás

Mell: 3 sorozat: Fekvőtámasz

Hát: 3 sorozat: Húzódzkodás

Váll: 3 sorozot: Mellről nyomás állva

Tricepsz: 3 sorozat: Tolódzkódás két szék között feltámasztott lábbal

Bicepsz: 3 sorozat: Bicepszhajlítás egykezes súlyzókkal

Vádli: 3 sorozat: Egylábas vádlizás valamilyen emelvényen

Has/Törzs: 3 sorozat: Hasprés/törzshajlítás

De ez függ a súlyzóid nagyságától is, mert nemigen van olyan kézisúlyzója az embereknek otthon általában, ami elég a guggoláshoz.

Ha nincs húzódzkodód, akkor hátra marad a fürészelés, de ahhoz is nagy súlyok kellenek. Ahogy a mellről nyomáshoz is. Ha kis súlyaid vannak, akkor vállra inkább oldalemelés menjen!

Ha osztott edzéstervet akarsz, akkor meg felosztod, hogy melyik nap mire akarsz edzeni.

Például;

Hétfő: Has, mell, váll, tricepsz

Szerda: Láb

Péntek: Has, hát, bicepsz, alkar

Itt már nem egy gyakorlat megy egy testrészre, hanem több.

Hasra mehet még lábemelés függeszkedve (ha tudsz, hol függeszkedni, vagy plank)

Mellre többféle fekvőtámasz, szélesfogással, szűken, láb egy emelvényen stb... Valamint tárogatás, ha nagyobb súlyzóid vannak nyomás, ha van padod, akkor áthúzás...

Tricepszre rengeted gyakorlat van kézisúlyzóval; lórúgás, tricepsznyújtás fej fölött, tricepsznyújtás fekve stb...

Lábra: különböző guggolások (bolgár guggolás, guggolás felugrással, sissy guggolás...), kitörés, merevlábú felhúzás (bár ehhez is nagy súly kell)...

Hátra: ha tudsz hol húzódzkodni, akkor különböző fajták vannak; szélesen fogva, szűken fogva, úgy hogy magad felé néznek a tenyereid, majd madárfogással. Valamint az evezés döntött törzzsel.

Bicepszre rengeted fajta van kézisúlyzóval; a szimpla bicepszhajlítástól, a beforgatósig, kalapács bicepsz, madárfogású bicepsz, koncentrált bicepsz.

Alkarra: Csuklóbehúzás, csuklófeszítés, pecázás...

Ha kicsik a súlyzóid, akkor töltsd le a fegyencedzés c. könyvet és azt alkalmazd, esetleg majd kiegészíted egy pár súlyzós gyakorlattal!