Edzésterv kezdőnek (lánynak)?

Kezdő átmozgató edzésterv, vagy fegyencedzés.

De ajánlom figyelmedbe a sárga kapszula c. könyvet és builderen az alapismereteket.

Mi a cél? Mert ha tömegnövelés, akkor:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Lányoknak elég 3-4g x ttkg ch is általában!

Zsíból 1g x ttkg, ennek fele legyen telítetlen.

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Nem kell minden nap edzeni, ha pedig úgy akarod, akkor másnap ne ugyanarra az izomcsoportra eddz, mivel így nem tudsz regenerálódni, elmarad a fejlődés.

[link]

Izmosodás= tömegnövelés. Csak kalória pluszban tudsz izmot növelni, tehát tömegnövelő étrend kell!

Zsírleadáshoz pedig szálkásító diéta, ami kalória mínuszos kajálás. Egyszerre nem megy, hogy zsírt vesztesz és izmot növelsz. Remélem érthető így.:)