Zsírégetéshez edzésterv? (Többi lent. )

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

ha nincs erősítő edzésed, akkor elég lesz2g x ttkg fehérje is.

Nincs helyi zsírégetés, nem tudod szabályozni a zsírleadás helyét. Kell aerob edzés is és a diétával együtt majd eléred, hogy az óhajtott részről is fogyj.

Még jobb lenne ha erősítő edzést is végeznél:

[link]