Tudnátok mondani egy edzéstervet?

Nem kell agyonrészletezni, csak nagyjából. Gondban vagyok a mell-hát és a bicepsz-tricepsz edzéssel, mert ezeket nem igazán tudom melyik napra rakjam. Heti 3-4 alkalommal járok, mikor hogy jön ki.

Ha egyik nap mellezek, 1 nap kihagyás után lehet bicepszezni vagy hátazni? Hogy jobb, ha egy napon edzem a bicepszet és tricepszet vagy ha egyiket a hét elején másikat a hét végén?

Valami ilyesmi jutott eszembe, milyen?

1. nap: mell-láb

2. nap: bicepsz-tricepsz

3. nap váll-hát

De ez se az igazi, nemtudom kitalálni hogy legyen :D