Tudnátok mondani jó edzéstervet kétkezes súlyzóhoz? Többi lent!

A lényeg, hogy már nincs időm lejárni konditerembe meló miatt, mert messze van és egyéb okok miatt sincs időm elmenni oda. Viszont vettem egy fekve nyomó padot itthonra, és hozzá 80 kg súlyt összesen. Étrendem megvan. Hasazok rendszeresen, és sokat biciklizem. Így a vállra, hátra, bicepszre, tricepszre szeretnék nagyobb hangsúlyt fektetni.

Eddig, 40-50 kilóval szériáztam, de kinőttem, és 60 kg-al szeretném folytatni. Egy konkrét edzéstervet szeretnék kérni "mintának" a tapasztaltabbaktól. A lényeg, hogy mint eszköz csak fekve nyomó pad áll a rendelkezésemre 6*10 kiló és 2*5 kilós tárcsákkal. Maga a rúd 7kg. Én 78kg vagyok és kb 192cm magas. És már említettem, hogy 40 kilóval szériáztam eddig. Izom tömegnövelés a cél :)