Aki ilyen sokat felszedett a kreatinnal az le is megy?

A kreatin nem közvetlenül a maradandó izom tömeget növeli.

Az először gyorsan megtapasztalt súly és térfogat többletet a kúra végén le fogjuk adni. Ez csak átmeneti gyarapodás. A meglévő izom tömegtől függ az átmeneti tömeg növekedés mértéke és a súly gyarapodás is ezzel arányos. Ez abból adódik, hogy a legtöbb fajta kreatin az izom sejteknél vizet köt meg.

Az elsődleges kedvező hatása, hogy az izom sejtek anyagcseréjét elősegíti, könnyebbé teszi. A tényleges tartós izom tömeg növekedést a többlet edzés adja, amit mellette könnyebben végzünk.

Vagyis, a kreatin elősegíti az izom anyagcseréjét. Az anélkül elvégzett gyakorlatoktól az izom elfárad egy idő után, mert felhalmozódnak benne a működése közben keletkező anyagcsere termékek és izomláz, izomfáradás, elnehezedés jelentkezik. Ez az időszak a kreatintól jelentősen kitolódhat. Vagyis sokkal többet tudunk edzeni anélkül, hogy nagyon elfáradnánk, ill. izomláz és elnehezülés keletkezne. (Jó ha szedünk valami koffeines dolgot is hozzá, ez még fokozza ezt a hatást).

A maradandó izom tömeg ettől a többlet edzéstől lesz jelentősen több. Így többet és könnyebben tudunk (rövid pihenőkkel) edzeni. A rövid, akár egész rövid pihenő közben fontos.

A nagyobb terhelés hatására több vizet és ásványi anyagokat vesztünk. Ha ezeket nem pótoljuk izotóniás folyadékokkal, akkor is elgyengülhetünk és begörcsölhet az izom. A bőséges (megfelelő sókat tartalmazó) folyadék bevitel nagyon fontos közben! Sokszor az is elég, ha egy kis tengeri sót keverek a vízbe. Amikor sok nátriumot vesztünk, a na hiánytól erőtlenné fáradttá válik az izom. A Kálium só vesztés izomgörcsöt okoz. Ezeket elméletileg is tudom de már ki is tapasztaltam.

A kúra végén, a kreatin elhagyása után a kreatin okozta folyadék többlet, amit eleinte a szer megkötött az izom sejteknél, az ki is ürül, de a kívánt többletet nem annak kell felépítenie, hanem a hatására könnyebbé vált edzés és a kitartó szorgalom az ami a tényleges izom tömeget létrehozza. Ez viszont már maradandó többlet. Az izom leépülését csökkenti a linolénsav (CLA). Ezt lehet venni drága kapszulás formában is de a gyógynövény boltokban 600-1200,-Ft 2 dl belőle üvegben.

- Tehát a lényeges dolgok:

- Fehérje bevitel, amiből az izom építkezik.

- Folyadék és sópótlás, amit intenzív edzés közben ki izzadunk.

- Kreatin, ami elősegíti az anyagcserét és könnyebbé teszi az edzések ismétlés számának a növelését.

...mit hagytam ki, majd tegyétek hozzá..