Tényleg elég 10-12 sorozat egy izomcsoportra?

Ugyan még csak szálkásítok, de most ~15-18 sorozatot végzek egy izomcsoportra (kis izomra 10-12). 6 napra osztottam el az edzéseimet. Nem érzem magamon a túledzettség tüneteit. Viszont a kevesebb néha tényleg több? Jobban járnék, ha visszavennék 10-12 sorozatra?

Másik kérdés:

~1 éve diétázok, kisebb megszakításokkal, izom kb. annyi volt rajtam, hogy tudtam mozogni, zsír az kb. 50 kg. Már van rajtam annyi izom, hogy aránylag értelmesen nézek ki majd ki, viszont a tricepsz/bicepsz le van maradva. Ha heti kétszer edzeném őket, akkor felzárkóznak vagy törődjek vele majd tömegnövelésnél?