fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » A Calisthenics gyúrást csinálo...

A Calisthenics gyúrást csinálom és ez igy jo edzésterv?

Figyelt kérdés

már 1 éve csinálom csak most szeretnék tervel gyurni, a cél a planche fekvö elérése és a lehetö leggyorsabb fejlödés, diéta is van és szedek vitamint is

edzést terv: hétvö:mell-váll

kedd:bicepsz-tricepsz

szerda:has-törzs

csütörtök:mell-váll

péntek:láb-has

szobat, vasárnap: pihenés



#gyúrás #edzésterv #fejlődés #Planche #Callisthenics
2014. ápr. 12. 15:12
 1/7 anonim válasza:
39%
Lábad nincs?
2014. ápr. 12. 17:45
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/7 anonim válasza:
Nem szóltam.
2014. ápr. 12. 17:48
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/7 anonim ***** válasza:
Hátat valamiért nem látok. Mellesleg calisthenicsben nehezen szeded szét külön testrészekre az edzést, mivel a legtöbb gyakorlat az egész testet bevonja. Egy példaként fekvőtámasznál dolgozik a vállad-tricepszed-hasad-törzsed és a melled(persze ha jól csinálod). Ezért ha te hétfőn mellet és vállat edzel, ráadásúl kedden bicepszet és tricepszet, 1 az hogy nem leszel 100%os az edzésen, tehát nem fogod azt nyújtani, amit magadtól elfársz. 2 ha kellően lefárasztottad a pl. a válladat azt másnap megfogod érezni, sőt növeled a sérülés veszélyét is. Az meg, hogy calishtenicsel edzel heti 1 nap lábat az édes kevés.
2014. ápr. 12. 19:25
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/7 A kérdező kommentje:
nem értem miért növelném a sérülést hétfö váll kedden viszont nem is használom a vállam tehát nem értem mind1, összetudnád rakni ugyanezeket más sorrendbe hogy jo legyen?
2014. ápr. 13. 00:51
 5/7 anonim ***** válasza:

A válladat mindig használod :). Tricepsz-mell mind nyomó gyakorlat ahol dolgozik a vállad. Húzó mozgásnál is kis részben dolgozik.

Én hogy raknám össze?

Hétfő Felsőtest

Kedd alsótest

Szerda pihi

Csütörtök felsőtest

Péntek alsótest

szombat-vasárnap gyakorlás(kézállás, front - black lever stb.)

2014. ápr. 13. 10:29
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/7 baleys válasza:

Ebben a kérdésben nem tud neked segíteni senki, aki nem tudja milyen gyakorlatokkal edzel. Calisthenic-nél valóban nehéz így (ha nem lehetetlen) izolálni az izomcsoportokat, legfeljebb testtájakat lehet elszeparálni.


Sérülés: ha kifárasztod a vállad hétfőn, kedden messze nem lesz jó formában a rövid regenerációs idő miatt, és például egy bicepsz karhajlításnál, főleg ha kétkezes rúddal végzed simán ki tudod nyírni a rotátorköpenyed és akkor az egész vállöved lesérül, se fekvő se bicepsz se semmi.


Írd le a két napon milyen gyakorlatokat csinálsz és akkor esetleg lehet variálni.


Egyébként az osztott calisthenic edzésnél fontos, hogy számolj a szuperkompenzációval is, ami az energetikai regenerációt jelenti. Mert ha nehéz és összetett edzéseid vannak akkor például csütörtökre már nagyon nem lesz erőd edzeni...


Bővebben erről itt olvashatsz:

healthnresults.hu/blog


Hamarosan írok ode egy cikket a szuperkompenzációról és kiteszem ide is.

2014. ápr. 13. 14:10
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/7 A kérdező kommentje:
hétfön pl: sokfajta fekvőtámasz föleg a pseudo fekvő, kézenálva fekvő(falnál) planche gyakorlás, kedden meg sok húzóckodás variáció akár + sulyal
2014. ápr. 13. 14:35

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!