fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Mit gondoltok, ez így jó...

Mit gondoltok, ez így jó erőemelő edzésterv?

Figyelt kérdés

A nap guggolás 2x10 közben emelem a súlyokat,2x8,2x5 1x3

Váll.Mellről nyomás 2x10 2x8 2x5 1x3 közben emelem a súlyokat.Nyakból nyomás rúddal 3x8.Oldalemenés 3x8.

Vállvonogatás rúddal 5x20.Alkar csigás gépen 5x20.Függeszkedés.

B nap felhúzás 1x10 2x8 2x5 1x3

Evezés 4x8-10

T rudas evezés 4x8-10

Egykezes evezés 4x8-10

Egykezes bicepsz 3x8

Kétkezes bicepsz 4x8

+csuklya

C nap.Fekvenyomás 2x10 2x8 3x5

Tárogatás gépen 4x8

Tolódzkodás 4x amennyit bírok

szűknyomás 4x8

Homlokra engedés rúddal 3x8 2x5

+ alkar.

Mit gondoltok,ez így milyen?



#edzésterv #kondi #erőemelő
2014. márc. 24. 15:15
 1/7 anonim ***** válasza:
Szerintem sok a felesleges gyakorlat erőemelés szempontjából ne vedd szentírásnak nem vagyok erőemelő :)(és az ismétlések is túl magasak)
2014. márc. 24. 16:00
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/7 anonim ***** válasza:

Erőemelőhöz ez sok.

Nekem így néz ki kb. (célom nekem is az erő, de más gyakorlatokban:) )

A nap: Guggolás 5x5(piramis)/ Tolódzkodás 5x5(piramis) / Húzódzkodás 5x5(piramis/ 10-15 perc HIIT edzés

B nap: Guggolás 4x5( kb. 70%), Mellről nyomás 4x5(piramis), felhúzás 1x5/ HIIT 10-15 perc

C nap: 5/5/5/5/hétfői utolsó sorozat + 2,5% súly/8 ismétlés a 3. sorozattal. Guggolás/Tolódzkodás/Húzódzkodás + berakok a végére 4x3 muscle upot/4-5 sorozat fekvőtámaszt

2014. márc. 24. 17:21
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/7 A kérdező kommentje:
Utolsó,csak az a gond,hogy nem tudok teljes testeset csinálni,mert nem érek rá úgy menni,hogy edzek és utána pihenőnap.Kedd,csütörtök péntek lenne az edzőnapok.
2014. márc. 24. 21:24
 4/7 A kérdező kommentje:
Miért gondolod,hogy sok?Igazából nem csak a fekvenyomás,felhúzás guggolásban akarok fejlődni,hanem nagy izomtömeget is akarok.Csak erősödnöm kéne,mert gyenge vagyok.
2014. márc. 24. 21:25
 5/7 anonim ***** válasza:
Épp, hogy a fekvenyomás, guggolás, felhúzás és a többi összetett gyakorlat hozza a legnagyobb izomtömeget(megfelelő táplálkozás mellett) de akkor miért nem csinálod alsótest/felsőtest bontásban?
2014. márc. 25. 14:07
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/7 A kérdező kommentje:
Hogy gondolod?Hogy a vállazást átrakjam a hátazáshoz vagy a mellezéshez?
2014. márc. 25. 15:18
 7/7 anonim ***** válasza:

Nem :) így

A nap: Guggolás piramisban/felhúzás piramisban

B nap: Evezés/Fekvenyomás

C nap: Mellről nyomás/Húzódzkodás

De én teljes testet edzenék mindenképpen ha már erőnövelés és izomtömeg a cél.

Az pedig így nézne ki

A nap: guggolás/fekvenyomás/evezés + 1 kieg gyakorlat( mondjuk bicepszezés)

B nap: guggolás/mellről nyomás/felhúzás +kiegnek( húzódzkodás

C nap: guggolás/fekvenyomás/evezés + kiegnek kitörés esetleg lábtolás

2014. márc. 25. 18:50
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!