Lehet rendesen lábat edzeni guggolás nélkűl?

1 lábas guggolásnál nincsen plusz teher a gerinceden.

a fallal szemben guggolás meg legalább annyira törzs erősítő gyakorlat,mint láb,vagyis neked dupla haszon.

ott a bolgár guggolás is.

szóval van lehetőség bőven,úgyhogy nem úszod meg a guggolást.

a sérült hibás gerincet meg nem kivonni kell a munkából,hanem megerősíteni körülötte az izmokat és nyújtani,hogy ne legyen sérülékeny.

1-2 gyakorlattal helyettesíthető mint már előttem írták, de én akkor is ajánlom, nekem is gerincferdülésem van, bírom, és csinálom egy éve.

Ha belefájdul a derekad, akkor rosszul guggolsz. Ne nyomd ki annyira a segged, hátad minél egyenesebb maradjon. Mindenképp smith gépen guggolj, úgy könnyebb a helyes testtartás.

Súlyokat is úgy válaszd meg hogy ne rokkanj bele, maximum lassabban csináld a gyakorlatot hogy a terhelés meglegyen az ismétlésszám mellett. (nem hirtelen leejted magad, és gyors felállsz, hanem 2-3 mp alatt mész le, és 1-2 mp alatt lassan nyomod ki)

Hát napokon pedig mindenképp csinálj hiperhajlítást, mert az nagyon erősíti azt a területet is, viszont nem terhel.