Így, hogy állítsak össze edzéstervet? (lent)
Figyelt kérdés
Üdv! Heti kétszer tudok csak kondiba menni tudom, hogy a három jobb lenne de sajnos most csak kettő lehetséges. Az egész testemet szeretném edzeni, tehát nem egy "karra gyúrok oszt jóvan" figura vagyok. Célom; tömeg és erőnövelés. Kaja rendben van. 175 cm 60 kg 15/f.2014. márc. 12. 18:09
1/4 anonim 
válasza:
válasza:A nap
Guggolás 5x5
Fekvenyomás 5x5
Húzódzkodás 5x5
Mellről nyomás 5x5
Felülés vagy lábemelés 5x15-20
10-15perc kardió
B nap
Felhúzás 5x5(vagy 1x5)
Tolódzkodás 5x5
Evezés 5x5
Mellről nyomás5x5 vagy (oldalemelés(ennél 3-4x10-12)
Felülés vagy lábemelés 5x15-20
Kardió 10-15 perc
Ettől a tömeg is jól fog jönni + az erő is. Mindig akkora súllyal csináld amivel megy 5 és hetente növeld 2,5 kgmal a súlyt. Ha az össz ismétlés szám 15 alá kerül, akkor túl nagy a súly, akkor vegyél le egy kicsit.
2/4 anonim válasza:
válasza:4 ismétlés elég, nagyobb 8-15-ös szériákkal.8 alá nem nagyon érdemes csökkenteni.
3/4 A kérdező kommentje:
Köszi a válaszokat! De most akkor 5 vagy 8+ ismétlés legyen?
2014. márc. 12. 19:54
4/4 anonim válasza:
válasza:Ha a tömeg meg az erő a lényeg, akkor minek mennél 8-10+ ismétlésszám fölé?
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!