Úgy tudok edzeni, ha csak simán "megfeszitem" minden izmomat?

igen, izometrikus edzésnek hívják, már az ősi kínai harcművészetekben is jelen volt, tudatosan eugene sandow cirkuszi mutatványos (a testépsítés atyja) használta edzésként. láncokat feszített.

viszont azt tudni kell hogy az izom arra erősödik, amire használod, így ez kevés önmagában edzésnek, de ha kiegészíyted koncentrikus és excentrkus műveltekkel szabadidődben, akkor jó edzésterv.

illetve a szabadidős edzésedben arra kell figyelni, hogy az ismétlésszám olyan 8-12 legyen, és fulladj ki tőle (anaerob edzés). ha jól csinálod, sokat kell lihegned közben és az utolsó 2 ismétlást már alig bírod megcsinálni. ideális esetben akkor hagyod abba mikor már nem bírsz több ismétlást csinálni. ha 20at megcsinálsz, növeld a terhelést-súlyt.