Osztott vagy teljes testes edzésterv legyen foci mellett?

Heti 2 teljes test edzés. Ha a célod erő és nem akarsz tömeget, akkor az ismétlési tartomány legyen 1-4 között a sorozatok száma pedig 3-6 között. Összetett alapgyakorlatokra koncentrálj, legfontosabbak: guggolás, felhúzás, fekvenyomás, evezés, vállból nyomás. Ezek mellé csinálhatsz kiegészítő gyakorlatokat, de az edzés értékének 90%-át ezek a gyakorlatok adják amiket leírtam. Nagyon jó program a Starting Strength vagy a Stronglift 5x5 és ICF 5x5 de ezekkel tömeg is menni fog rád, ami miatt egy idő után lassulhatsz a pályán, de ha úgy érzed szükséged van rá és nem hátráltat mindenképp kipróbálnám a helyedben.