Megfelelő ez az edzésterv?
---HÉTFŐ---
Mell-Váll-Tricepsz
Mell:
4X8 Fekvenyomás súlyzókkal
3X10 Döntött padon nyomás kézisúlyzókkal
3X12 Áthúzás
3X15 Tárogatás
Váll:
4x12 Oldalemelés
4X10 Vállból nyomás
4X12 Döntött törzsű oldalemelés
4X15 Vállvonogatás
Tricepsz:
4X15 Tolódzkodás
4X8 Tricepsznyújtás fejfölött egykezesekkel
4X12 Lórúgás
Has
---SZERDA---
Láb-Bicepsz
Láb:
4x20 Guggolás
4x15 Kitörés
Vádli
Bicepsz:
3X10 Állva bicepszhajlítás
3X12 Bicepsz állva váltott karral beforgatva
3X12 Kalapács-bicepsz
Has
---PÉNTEK---
Hát-Alkar-Has
Hát:
4x8 Húzódzkodás
3x12 Fűrészelés
Alkar:
3X20 Csuklófeszítés
3X20 Csuklóbehúzás
Has
Itthon edzem, tehát gépeim nincsenek.
válasza:A felosztás teljesen jó, csak a bicepszet rakd át péntekre!
A melledzés jó, vállnál és tricepsznél elég lenne mindenből három sorozat is.
Lábat sokkal nagyobb volumennel kellened edzeni. Guggolásból nyugodtan mehet öt sorozat, és kellene még a combhajlítóra is valami, mondjuk merev lábas felhúzás.
A hát is nagyon kevés. Nyugodtan mehet a húzódzkodás szélesen és szűken is, valamint a fűrészelés kétféle dőlésszögben.
Alkarra jó gyakorlat még a madárfogású bicepszhajlítás.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!