Mit javasoltok az étrendben és az edzéstervben?

Az egyik kérdésem az, hogy milyen lassú felszívódású szénhidrátot tudtok ajánlani a husi mellé ?

Szóval van a baszmati ami ha jól tudom gyors felszívódású. Baromira megtudok éhezni 2-3 óránként és ez zavar mert szálkásítani szeretnék.

A másik kérdésem az, hogy jó így az edzésterv a szálkásító időszakra ?

Sokat tesztelgettem az izomrendszerem és úgy érzem rájöttem hogy mitől durranok be a legjobban.

Hétfő

Mell-Bicepsz

Fekvenyomás 12,10,8,6,6

Tárogatás kézisúlyzóval/gépen 4*12

Nyomás Chest-Press gépen vetköző sorozatban

Bicepsz Francia rúddal 4*10

Kalapács Bicepsz 4*10

Koncentrált bicepsz 4*10

Kedd láb-has

Lábtolás 4*10+8,6

Lábhajlítás 4*8

vádli állva 3*20

Hasprés 4*30

Lábemelés 4*15

Felülés oldalra fordulással 4*20

Törzs hajlítás kézi sulyzóval 4*20

Szerda

Váll-tricepsz

Mellről nyomás 4*10

Oldalraemelés 4*15-20

Oldalra emelés döntött törzsel 4*15-20

Homlokra engedés 4*10-12

Lórugás 4*10

Letolás csigán 7*12

Péntek

Hát

Hiperhajlítás 4*20

Mellhez húzás csigán 4*15-20

Nyak mögé húzás csigán 4*15-20

Evezés csigán 4*15-20

A következő héten kisebb ismétlésszámú "erőnövelő" gyakorlatok. Legalább 2 de inkább 3 bemelegítő sorozattal.

Hétfő

Fekvenyomás 5*5

Lábtolás 5*5

Guggolás 5*5

Húzódzkodás mellhez széles fogással 5*?

Szerda

Bicepsz-tricepsz

Bicepsz Francia rúddal 4*10

Kalapács Bicepsz 4*10

Koncentrált bicepsz 4*10

Homlokra engedés 4*10-12

Lórugás 4*10

Letolás csigán 7*12

Péntek

Fekvenyomás 5*5

Lábtolás 5*5

Guggolás 5*5

Húzódzkodás mellhez széles fogással 5*?

Külön van egy bedurrantó "A" hét magasabb ismétlésszámmal és külön a "B" hét amivel az erőszintemet növelhetem.

A lábra nem mondjátok, hogy többet csináljak meg egyrészt nem tudok (gerincferdülésem van a guggolás kizárva valamint egyáltalán nem érdekel: tudom ez rossz felfogás de nem érdekel)