Leadtam a felesleges zsírt diétával és sok mozgással. Most szálkásodni szeretnék, milyen fehérjét javasoltok?

rengeteg fehérjében nincs sok szénhidrát.

húst, tejsavófehérjét és jó étrendet

Na akkor tisztázzunk néhány dolgot: ha te leadtad a felesleges zsírt, akkor szálkásodtál, ezt jelenti a szálkásodás. Tehát te most nem szálkásodni szeretnél, hanem, ahogy mondtad, tömeget növelni. Ne keverjük a kettőt, két ellentétes dolog.

A fehérjében nincs szénhidrát, a fehérje az fehérje. Amire te gondolsz, az a tömegnövelő, ami fehérje és gyors ch együtt. Tömegnövelésnél edzés után jó lehet. Tömegnövelésre tömegnövelő étrend kell, aminek a fő jellegzetessége a magas szénhidráttartalom, az alapvetően mindig magas fehérjebevitel mellett. Ez kell a fejlődéshez. Ha te attól félsz, hogy bezsírosodsz, majd jobban ellenőrzöd a ch beviteled, edzés utánra pedig inkább külön fehérjét és gyors ch-t vegyél, hogy magadnak tudd az arányt beállítani.

Olvasd el az alapismeretes cikket a builderen és a Sárga Kapszulát is.