Megfelelő edzéstervet szeretnék kialakítani, mit javasoltok? (Lent)

Két darab ötkilós súlyzóval maximum karra meg vállra lehet egy kicsit edzeni, de nagyon hamar kevésnek fog bizonyulni a súly, lehet hogy már most is kevés.

De lábra vagy törzsre egyáltalán nem lehet edzeni, mert mondjuk a guggolásnál az a plusz tíz kiló szinte semmit nem számít.

Ezért én azt javaslom, hogy keress rá a neten a fegyencedzés című könyvre és azt alkalmazd otthon, kiegészítve azokkal a gyakorlatokkal, amiket öt kilóval is lehet csinálni. Például vállra oldalemelés, döntött törzsű oldalemelés, tricepszre lórúgás, bicepszre koncentrált bicepsz stb...

A konditeremben meg ha csak egyszer tudsz lemenni a héten, akkor javaslom aznap az alapgyakorlatokat végezd.

Ezeket;

Comb: 4x10 Guggolás

Törzs 4x10 Felhúzás

Hát: 4x10 Döntött törzsű evezés rúddal

Mell: 4x10 Fekvenyomás

Váll: 4x10 Mellről nyomás állva rúddal

Ennyi elég is lesz aznapra!

Konditeremben azt amit az előttem szóló írt

Otthoni edzéshez

Mell/Tricepsz= Fekvőtámasz,Tolódzkodás

Hát-Bicepsz= Húzódzkodás (szűk-széles fogással)

Láb=Guggolás, kitörés, szamárvádli

Has-Törzs: Lábemelés,felülés

A váll kimaradt :)

Vállra: Oldalemelés (súlyzóiddal), kézállásba nyomás (ha nem megy akkor a lábadat rakd magasabbra és úgy fekvőtámasz)