A vállam kissé el van maradva a többi testrészhez képest. Szeretnék valami jó edzéstervet amivel feltudnám hozni? Kérek valakit segitsen, .

Tedd hétfőre, amikor a legkipihentebb vagy, és csináld a következőket;

4x10 Oldalemelés

3x10 Állva nyomás mellről rúddal

3x10 Döntött törzsű oldalemelés

Ennyi.

attól függ mennyi ideje edzel, milyen a regenerációt, milyen gyakorlatokat kedvelsz és mit utálsz.

ha ezeket tudnánk, könnyebb dolgunk lenne.

nekem így nézett ki az edzéstervem, mikor verseny előtti készülődés van.

oldalemelés

nyakból nyomás

ez a két gyakorlat egyszerre elvégezve, szuperszettben, de ebben a sorrendben

4*10

minden sorozat közt egy perc pihenő

állighúzás 4*10

egykezes nyomás 4*10

ha van még erőd akkor vállvonogatás...

nekem ez bevált, de ha megterhelő a nyakból nyomás neked, akkor lehet mellről nyomással helyettesíteni.

6-8 hétnél ne csináld tovább, és utána egy hétig pihentesd a válad.

sokan csinálják a döntött törzsű oldalemelést.

mivel versenyre készülő bodysokkal is sokat edzem, sokat is beszélgetek velük...ők sem nagyon csinálják, van aki igen, de a többség nem nagyon.

sokan lenézik a nyakból nyomást, főleg a kezdőknek nem ajánlják.

nos nekem az összes versenyző ismerősöm csak nyakból nyom, mellről egyik sem, és nem 40-50 kilóval, hanem néha 100 kilóval.

ez a gyakorlat viszont a hátsó fejet is megedzi!és jóval közvetlenebb hatást biztosít egy izomstimulációra, mint a mellről nyomás.

de ha nem edzel olyan komolyan,inkább mellről nyomj.

amúgy úgy lehet variálni, az edzéstervet ahogy akarod, én a sajátomat írtam le, amivel készülni szoktam.

ezt mindenki maga dönti el, érdekes ezen az oldalon, pár ember elkezdte nyomni egy két éve ezt a szöveget, h mellről kell nyomni, mert kíméli a vállat, lehet nekik vmi izületi betegség előjött, és ezért mindenkinek ezt írták.

a sport miatt viszont én rengeteg edzőteremben megfordultam, pont az ellenkezőjét láttam.

aki komolyabban edzet, az mind nyakból nyomott, persze ha fáj, vagy inkább megelőznéd a fájdalmat, akkor nyomj mellről.