Mit gondoltok erről az edzéstervről (szuper durrantó)?

Min változtatnátok ?

Én ezeket a gyakorlatokat szeretem nagyon, szóval szívből nyomom!

Érzem is ahogy csináom szóval valszeg használ is.

Minden gyakorlat előtt 1-2 bemelegítő, hogy a rendes szériákban már max súllyal tudjak dolgozni.

Hétfő

Mell-bicepsz

Fekvenyomás 5*5 (3 bemelegítő sorozat növekvő súlyokkal) 1p

Pozitív padon nyomás 3*10 45mp

Tárogatás 3*8-10 45mp

Pullover 3*10

Koncentrált 3*10-12 45mp

Bicepsz állva francia rúdon 3x8-12 30-45mp

Kalapács Sztriptízben 45mp

Szerda

Láb-tricepsz

Lábtolás 4*10-12 1p

Lábnyújtás 3*8-10 45mp

Lábhajlítás 3*8-10 45mp

Vádli állva 3*20 30mp

Tolódzkodás 3*?

Lórúgás 3*8-12 45mp

Homlokra engedés 3*8-10 45mp

Letolás csigán 7*8-10 30-45mp

Péntek

Hát-váll

Előre emelés 3*8-10 45mp

Oldalemelés gépen 3*8-12 45mp

Oldalemelés ferde padon 3*8-12 45mp

Vállvonogatás 2*30 30mp

Hiperhajlítás 3*15 45mp

Evezés csigán ülve 3*8-12 1p

Mellhez húzás széles fogással 3*8-12 1p

Húzodzkodás párhuzamos fogással 3*8-12 1p