Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Mit gondoltok erről az edzéste...

Mit gondoltok erről az edzéstervről?

Figyelt kérdés

Hétfő: mell

Fekvenyomás egyenes padon 4x10

Fekvenyomás poz. 4x10

Fekvenyomás neg. 4x10

Tárogatás egykezes súlyzókkal egyenes padon 4x10

Kedd: bicepsz

Kétkezes rúddal álva 4x10

Kalapács 4x10

Kétkezes rúddal scott padon 4x10

Has :

Felülés 4x30 4 kg-os súllyal

Hasprés 4x15

Lábemelés egynes padon 4x25

Szerda:hát

Húzodzkodás 5x8

Mellre húzás 4x12

Tarkorahúzás 4x10

Fűrészelés 4x10

Döntött törzsű kétkezes evezés 4x10

Felhúzás 4x10

Csüt: tricepsz

Csigás letolás 4x10

Homlokra engedés 4x10

Egykezes Tricepsz nyujtás fekve 4x10

Has

Péntek: váll

Melről nyomás 4x10

Előre emelés 4x10

Oldalemelés 4x10

Állig húzás 4x8

Döntött törzsű oldalemelés 4x10

Csukjázás 4x15

Remélem jól irtam le a gyakorlatokat .

Azért van öt napra szedve mert nem sok időm van edzeni .

Tisztában vagyok vele hogy nem edzek lábra pedig fontos lenne de sajnos nincs lehetőségem rà mert itthon edzek és a kondigépemen nincs lábedzésre alkalmas rész .

2013. nov. 26. 19:39

1/3 anonim

válasza:

Bicepszre és tricepszre nem kell külön nap, teheted egybe. Lábra KELL edzeni. Tudsz rá guggolást, kitörést és merevlábas felhúzást is végezni + vádli. Ne hagyd ki.

2013. nov. 26. 20:02

Hasznos számodra ez a válasz?

2/3 A kérdező kommentje:

Köszönöm a választ majd akkor beépitem szombatra a lábat .

A bicepsz tricepsz azért hagytam külön mert így elfér még a has edzés

utánna .

2013. nov. 26. 20:13

3/3 anonim

válasza:

Lábra tényleg kell edzeni. Mert ha kihagyod akkor úgy fogsz kinézni mint egy földönkívűli és szörnyszülöttként fognak rád tekinteni.

2013. nov. 27. 12:59