Szálkásítani szeretnék. Az igaz hogy a fehérje bevitel a fontos? Vagy hogy történik ez? Már lassan 8 éve focizok és ehhez kellene.

nézz utána a szálkásító diétának,az kell neked.

itt találsz pár minta étrendez

[link]

Étkezésed esetén fehérje értéket 3g/ttkg/nap, szénhidrát 1g/ttkg/nap, 8-9g EFA

Tápkieg esetén minőségi(!!!) hozzáadott szénhidrátot nem tartalamzó, magas EAA fehérje, whey, casein. EAA és/vagy BCAA, EFA amik fontosak lehetnek.

hű ha,erre nem számítottam

a kieg nem káros mehet de azért leírhatnád a magasságod és súlyod.

az nem rossz,egyáltalán nem rossz

még lehet fogsz nőni nem keveset inkább legyen egy étrended amivel tudod tartani ezt a súlyt,a szálkásítást szerintem most ne erőltesd,értelmét sem nagyon látom.

a súlyod focihoz is ideális,nem kell csontváznak lenni ahhoz hogy jó focista legyél,ha az erőnléttel van a gond akkor meg inkább kardióz,jobban fogod bírni a terhelést.

fogyni is jó és erőnlétileg is jó

leginkább a lábad erősíti