Valaki nem tudna egy jó edzéstervet linkelni vagy írni? (vékonyabb alaktúaknak)

Sárga kapszulát feltétlen olvasd el!

Edzéshez meg szerintem 2-3 hónapig az alapgyakorlatokat csináld heti 3x.

Heti három teljes testes edzés, hétfőn, szerdán és pénteken, a következő gyakorlatokkal;

1. Bemelegítés: 5-10 perc szobabiciklizés és gimnasztikai gyakorlatok

2. Comb: 3x10 Guggolás

3. Törzs: 3x10 Felhúzás

4. Hát: 3xamennyi megy Húzódzkódás (ha egyáltalán nem megy, akkor 3x10 Csigán lehúzás mellkashoz széles fogással)

5. Mell: 3x10 Fekvenyomás

6. Váll: 3x10 Oldalemelés

7. Vádli: 3x20 Álló vádligépezés

8. Has: 3xamennyi megy Hasprés

9. Nyújtás

Karra nem kell még külön edzeni, mert kap elég terhelést a tricepsz a fekvenyomásnál, a bicepsz és az alkar meg a húzódzkodásnál.

Ezt az edzéstervet nyugodtan csinálhatod két-három hónapig. Után majd válthatsz osztott edzéstervre.