Otthoni lábedzés mit tartalmazzon hogy tudjam variálni, változatos legyen?

Eddig ennyi van:

kitörés 5x8-10

sétáló kitörés kb 35 lépés

guggolás egykezessel 4x10

felhúzás egykezessel 4×12

vádli állva 3×30

és ennyi. nagyon unom már ezeket, néha berakok guggolás egykezessel súlyt láb mögött tartva 2×10

és 2×10 sissy guggolást.

mit lehet még csinálni? az egykezes súlyzókat tartva gyakran majd leszakad a vállam. jó lenne egy guggoló keret, és nagyon szívesen kipróbálnám a lábtolót, lábhajlító gépet is ha tudnék kondiba járni... szerintem akkor még szeretném is csinálni a láb napot. de ez az itthoni már unalmas és meg sem bírom csinálni rendesen mert fáj a vállam edzés közepére.

az baj ha kitörésél 20 kilóval kimegy 18 ismétlés is, de ég a lábam, viszont ha 40-45 kilóval csinálom akkor kiesik a kezemből a súly mert nem bírom tartani, bedurran az alkarom is és emiatt nem tudok megcsinálni 10 ismétlést csak 8at?

miért van az hogy edzés végére nem azt érzem, h 'váá szétdurran a lábam', hanem 'rohadtul elfáradtam, megfulladok'? lehet h azért mert kézisúllyal csinálom és hamarább elfárad amiatt a tüdőm, a vállam, a karom?