Tudnátok segíteni? Jó ez az edzésterv alsótestre?

Kétséges a nem? :D

Soknak tűnik így elsőre. Mind gyakorlat-, mind ismétlésszámban.

Hol szerezted ezt az edzéstervet?

Ugye felsőtestre is edzel?

Az, hogy ez egy afféle nőimagazinos edzésterv, amivel max nőimagazinos alakot szerzel, vagy azt se, a férfiak viszotn rühellik a nőimagazinokat :D Ezzel nem lesz jó feneked.

Kezdjük ott, hogy külső- meg belsőcombra nem kell külön edzeni, egy normális guggolásnál kap elég stimulációt az az icipici izom. Ha meg azt várod, hogy majd a zsír ettől lemegy onnan, akkor hiába, mert ilyen nem létezik. Nincs se helyi zsírégetés, se fogyasztó gyakorlatok. Nagyon rossz tévhit. Ez alapján minden helyifogyasztásra szánt gyakorlat kuka.

Súlyt úgy kell választani, hogy a használt ismétlésszám még pont sikerüljön vele, de több nem. A súlyt a mindenkori fejlettséghez kell viszonyítani, nem szabad kőbevésni, hogy ennyi kiló, és kész. Ahogy érzed, úgy kell.

DE!!! mindenekelőtt meg kell tanulni helyesen végrehajtani a gyakorlatokat, főleg a guggolást, mert az egy kritikus keresztmetszet. Ehhez jól jönne egy hozzáértő edző személyesen, hogy ki tudja javítani a hibáidat. Hidd el, megéri, hogy nem megy tönkre a térded a rossz végrehajtás miatt.

A lábsúlyok szerintem feleslegesek, tán még károsak is, mert elcseszik a mozgáspályát, de ez lehet csak futásnál van. Mindenesetre 1 kiló érdemi munkához kevés, de ahhoz elég, hogy akadályozzon.

Az alap guggolás-kitörés pároson kívül még mehet pár kiegészítő gyakorlat (esetleg az oldalraemelés pl.), de ne a kiegészítőkre alapozz.

Heti 3 lábedzés nincs. Ha van, akkor az nem edzés, hanem alibi. Heti egy, max 2 (és azt is csak eleinte, amíg ráérzel), de az legyen normális ( [link] ). A többi nap jöjjön a felsőtestedzés, hiába vagy nő, nem hanyagolhatod el. Gondolom nem így nézel ki: [link]

A normál testalakításhoz étrend is kell, "formásodás" azaz izmosodás esetén valamiféle tömegnövelő étrendszerűség, de semmiképp se fogyókúra, mint ahogy sokan hiszik, hogy a nőknél csak az létezik. Olvass utána. Meg keress rá, hogy alapismeretek, és sárga kapszula, és annak is. Ezt nem receptre kell csinálni, hanem tudnod kell, mit miért csinálsz. A jóseggű, jóalakú csajok egyike sem az efféle nőimagazinos módszerrel lett olyan.

Az alapelv az, hogy 8-12-es tartományon belül érdemes maradni, de sokak szerint lábedzésnél mehet akár a 15-ös is. Meg persze a klasszikus összezavarás elv, néha variáld meg az edzésed, hogy új ingereket kapjon a tested. Ezért kell olvasgatni, hogy összehasonlítsd az ajánlásokat. meg persze kitapasztald, neked mi válik be.

Nem kell sok kiegészítő gyakorlat, hidd el, egy normális guggolás-kitörés adag után nem sok erőd lesz még feneket emelgetni (:

A fehérje oké, de az csak egy kis része az étrendnek. Az összkép számít.

A formát az izmok adják, tehát kell izom, de zavaró mennyiségű izmot ha akarnál se tudnál összeszedni, mert nő vagy. Még férfiként is iszonyat nehéz. Bár kérdés, mennyi nálad a zavaró. Ha eleinte gyorsnak is tűnik a fejlődés, ne aggódj, lelassul az hamar. Azért van, mert elkezdtél valamit csinálni.