Ha egy 16-17 éves protein szedése és étrendnélkül edz, látszik majd rajta fejlődés? Hogy is van ez?

Sokan még sza r étrenddel is fejlődnek az elején, de étrenddel sokkal többre mész.

Edzés utánra azért jól jön egy tömegnövelő vagy protein + maltodextrin shake.

A multivitamin is fontos, kellene legalább egy mega daily one plus, vagy vitabolic. Ez az alap. + 1g C-vit.

Ilyen hozzáállással nem is fogsz sose fejlődni, b*zdki,első lépés,hogy utána olvass hogy valójában hogy is épül az izom,mi szükséges hozzá,belövöd az étrendedet,és utána elkezdesz edzeni,első a kaja,ha hiszed ha nem,70%-ban befolyásolja a fejlődésed a kaja.!!

Fehérjét a következőképpen számold ki: 2g/tskg (tehát ha felteszem vagy 60kg,akkor a napi fehérjéd 120g legyen)

Szénhidrátbeviteled: 4g/tskg,ha tömeget akarsz növelni,és nehezen hízó vagy,akkor mehet 6 g/tskg-ra is!

Tápkiegek sorrendje fontosságuk szerint: Vitamin,Fehérje,Bcaa,és ha elértél egy bizonyos szintet akkor jöhetnek egy kis extrák,mint például a kreatin,energizáló..

Fehérjét miből érdemes bevinni(szilárd kajára gondolok):csirke,hal,marhahús

Szénhidrált:zabpehely,rizs,teljes kiörlésű tészta,durum tészta+napi fél kg zöldséget toljál be ha tudsz

Ha megfogadod a tanácsomat,úgy fogsz nőni mint a Gomba!

Remélem sokat tudtam segíteni (ajánlom a figyelmedbe a Sárga kapszula letöltését is,amelyet itt tudsz letölteni [link]

Ha ezt elolvasod,és betartod a fentieket,akkor nem marad el a fejlődés azt garantálom!

Üdv.:Clan

jól leirta elötem lévő anyit javitanék ki hogy bcaa nem annyira fontos tehát sorrend: vitamin,fehérje+gyors ch

utána a többi

izületvédő

kreatin

bcaa

stb.

A kommentelőknek üzenném, hogy nekem 20 évesen sincs lehetőségem, hogy mindig egészséges kajákat egyek, mivel házi kosztot eszek, és nincs másra pénzem. Gyanítom, 16 évesen még úgy sincs lehetőségük diétára.

Ez van sajnos, a minőségi kaja drága, és nem egyenlő a hagyományos házikoszttal.