Milyen módszerrel, edzéstervvel közelítheti meg egy nő a lehető legférfiasabb testet, izomzatot?

Súlyzós edzés kell és kezdetben tömegnövelő étrend, hiszen izmokat akarsz és ahhoz kalória pluszban kell lenni.

Kezdőknek 3 napos teljes testes edzésterv kell kb 2 hónapig.

Pl neked: tárogatás, evezés (vagy lehúzás gépen), vállból nyomás egykezesekkel, bicepsz állva rúddal, hátsó támaszos tolódzkodás )vagy letolás csigán), guggolás, vádli állva (lehet gépen is), hasprés (vagy lábemelés függeszkedve).

Minden gyakorlatból 3-4 sorozat, sorozatonként 10-12 ismétlés amekkora súllyal éppen megy szabályosan.

Tehát ilyesmi teljes testes edzés legyen heti 3-szor.

Majd utána válthatsz osztott edzésre.

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje és 5-6g x testtömegkg szénhidrát (ch).

Nőknek 3-4 g x ttkg ch!

Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

Jöttök állandóan ezzel a Rubi Rékával, holott Béres Alexandra sokkal jobban néz ki és neki legalább a melle sem szilikon!!!!

A futás jó alakformáló, akár az úszás is. Az első kicsivel olcsóbb, ha a pénz számít, ha nem, akkor edzőterem, ott majd segítenek!

Baromság!! Először is Béres Alexandrának is szilikon cicije van, mint minden fitneszes versenyzőnek, különben szálkás formában nem maradt volna semmi.

Másodsorban pedig az úszástól és a futástól lófütyi izmosodás lesz!! Az izmosabb úszók is konditeremben edzenek mellé, attól jön némi izom. Hosszú Katinka is keményen edz súlyzókkal is, ettől lett most egy év alatt izmos, előtte semmi nem volt. HA megnézed az úszókat, akik nem edzenek keményen súlyzókkal vagy erős gumikötelekkel, semmi izmuk nincs, még Cseh Laci sem izmos pedig marhasokat úszik. Szóval nem kellene baromságokat beírni, ha nem értesz hozzá előző.

Jaj, hagyjuk már a rubintrékát -.- az a baj, hogy az egész norbijelenséggel meg az attitűdjével sok emberben ellenszenvet gerjeszt, és ez átterjed a kinézetre is, a rosszat társítják hozzá, ergo a sportos csajok rondák lesznek, merarubintréka. Amúgy ő is messze van még attól, hogy úgy nézzen ki, mint egy férfi. Ha egy férfinak olyan karja lenne, kiröhögnék, főleg azok, akik az előbbit hajtogatják. Mert ugyebár ismerjük az ősi népi bölcsességet, 100 kiló alatt csak könyvjelző, nem férfi. Fene se érti a birkákat...

On: a legegyszerűbb módszer pedig a dopping. Ha ez kiesik (érthető okokból), akkor marad a normál edzés, persze bazikeményen és szigorúan betartva. Esetleg személyes tipp, hogy csuklyára, hátra és mellkasra kell többet edzeni, meg tán a derékívet eltüntetni, és violá. S akkor olyasmi lehetsz, mint a birkózócsajok.

De amúgy elmesélhetnéd, miért ez a motiváció, és pontosan mire is gondolsz a célalak alatt :D