Hány sorozat kell az alábbi izmokra?

Na várj, ez nem olyan egyszerű.

Ha kezdő vagy, akkor ét hónapig heti 3 napos teljes testes edzésterv kell. Azaz minden alkalommal teljes testre edzel, minden izomcsoportra egy-egy gyakorlattal, gyakorlatonként 3-4 sorozattal.

Lehet kétfelé osztott edzésterv is, pl heti három vagy négy napos: pl napos kétfelé bontott: A-B-A, következő héten: B-A-B. Ilyenkor mehet 2-2 gyakorlat is edzésenként egy -egy izomcsoportra.

És van a teljesen osztott edzésterv, mikor is heti egyszer edzünk egy izomcsoportra. Ilyenkor mehet a nagy izomcsoportokra (láb, hát, mell) 4 gyakorlat, a kisebbekre elég 3 is. Gyakorlatonként 3-4 sorozattal.

Mell: 12-14

Hát: 13-15

Láb;

Combfeszítő: 14-16

Combhajlító: 8-10

Vádli: 7-9

Bicepsz: 6-9

Tricepsz: 9-12

Váll: 9-10