Írnátok ezekkel egy edzéstervet?
Van itthon egy ilyen padom:
Meg még két egykezes súlyzóm, nagyjából 12 kilót tudok rápakolni egyenként. Francia rudam is van, arra nagyjából akármennyit tudok pakolni. A nyomópadhoz tartozó rudat tudnám guggoláshoz is használni.
Ezekre tudnátok tervezni egy teljes testedzést ? Nem egy arzenál de azért egy darabig csak lehet ezzel fejlődni, nem ?
válasza:két hónapig végezz heti 3 napos teljes testes 3 napos edzést.
Pl: hétfő-szerda -péntek.
Egy izomcsoportra egy gyakorlat, gyakorlatonként 3-4 sorozat.
Fekvenyomás, húzódzkodás, vagy evezés, mellről nyomás, bicepsz állva rúddal, hátsó támaszos tolódzkodás vagy egykezes tricepsz tarkóhoz engedve, guggolás, álló vádli, hasprés vagy függeszkedve lábemelés.
Két hónap után mehet majd osztott edzés.
válasza:akkor is, főleg ha kihagytál több hónapot.
De legalább 4 hét legyen.
válasza: válasza:nem lennél hátrányban. A húzódzkodás szélesen fölső fogással az leginkább hátgyakorlat, szűken fogva alsó fogással pedig bicepsz.
A tricepsz tarkóhoz engedést én ülve végzem 1 darab egykezessel vagy állva francia rúddal.
Ja, és egy évnyi diéta nélküli, a rendszerességet teljes egészében nélküloző edzés után jó eredmény, hogyha már 70 kg-val nyomok fekve ?
Amikor elkezdtem rohadt punnyadt voltam, 30kg-val tudtam csak nyomni. 90 kg és 185 cm vagyok.
Mennyire jó ?
"Szerencséd van, hogy nem vagy egy hajszálnyival gyengébb, mert akkor nyomorék lennél"-jó, vagy genetic freak jó ?
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!