Hány sorozatot, ismétlést csináljak ebbe az edzésbe?

Ez az edzéstervem. Minden gyakorlatot annyi ismétléssel és sorozattal csinálom amihez épp kedvem van. De most már el akarom kezdeni rendesen csinálni. Mennyi sorozatot és ismétlést csináljak az adott gyakorlatokra ? (amihez meg van adva azon nem változtatok)

1 nap

-fekvenyomás

-nyomás ferde padon

-áthúzás

-húzódzkodás (összesen 50)

-evezés előrehajolva

-felhúzás 10-6-4

2 nap

-mellre vétel és nyomás

-oldalemelés

-állig húzás 10-6-4

-erőltetett nyomás (lökés) 6-4-2

-kétkezes bicepsz állva

-egykezes bicepsz ülve

-szűknyomás

-kétkezes tricepsznyomás állva

-csuklóbehúzás

-csuklófelhúzás

3 nap

-guggolás

-kitörés

-lábhajlítás

-válizás állva gépen 5x15

-felhúzás nyújtott lábbal 10-6-4

-jó reggelt gyakorlat 10-6-4