Edzésnél mennyi sorozatot és ismétlést érdemes csinálni?

Már egy jó ideje edzem, folyamatosan megállás nélkül azonban kicsit több mint egy éve.

Nem edzőteremben csinálom csak otthon.

Nekem ez bőven megfelel otthon is, az évek alatt így is átlagon felüli erőt és kinézetet szereztem

magamnak.

Szóval...

Van egy általam összeütött edzéstervem amit követek úgy fél éve, de van egy olyan érzésem, hogy nem

megfelelő, mert ha nézek egy jó kis oldalt, ami konkrét testépítéssel foglalkozik, mindig érdekes

sorozat és ismétlésszámokat látok, amik nem éppen olyanok amiket eddig követtem.

A célom a jelenlegi izmaim méretének a megtartása. Azért még nem ártana még egy kicsit erősebbnek és

szálkásabbnak lennem.

A jelenlegi edzésem úgy néz ki, hogy...

Hétfőtől csütörtökig szoktam több testrészemet is.

Mindegyik testrészre való edzésem 5 sorozatból szokott állni, és a sorozatok között 30-45

másodpercet szoktam várni.

Sorrendben kezdeni szoktam

Egylábas guggolás 1. sorazatra megcsinálok belőle 20-at, 2. 3. 4.-re 10-et és 5.-re 5-öt és azután

még megállok behajlított térddel, statikusan, addig amíg bírom.

Első sorozatban azért csinálok 20-at, mert annyit bírok, utána is azért csinálok 10-eket mert már

annyi megy.

-----------

Nehezített fekvőtámaszból szoktam elsőre 35-öt csinálni, utána való sorozatokban már csak 20-at, de

van, hogy csak 15 megy.

-----------

Bicepszre elsőre 30 a többire 20-at szoktam, ötödik sorozatra meg 15, aztán statikusan tartás addig

amíg bírom.

-----------

Vállra szoktam 4x30, ötödikre ugyanaz mint a bicepsznél.

-----------

Hasra 4x30 felemelt egyenes páros lábbal lévő olyan hasprés, ötödikre ugyanaz mint.

-----------

Tricepszre szoktam elsőre 30 aztán 20-25, ötödik ugyanaz mint.

-----------

Alkarra szoktam még, de ez most nem is lényeges.

Egészen máig a gyakorlatokat nem éppen lassan csináltam, hanem inkább gyors tempóban.

Az izommunkával eltöltött idő szerint olyan 1mp súly leengedés - 0mp megtarás - 1mp emelés/nyomás.

Azt olvastam az sem igazán célratörő, ha mondjuk erősebbek akarunk lenni

Szóval az lenne a kérdésem, hogy szerintetek jó egyáltalán ez az edzésterv. Fél perc pihenők, első

sorozatra többet csinálni mint a többiben, elég nagy az ismétlésszám.

Jobb az ha minden sorozatban ugyanannyit csinálok? Ha igen akkor mennyi sorozatot érdemes csinálni mennyi ismétléssel?

Például ha valaki full pihent állapot után 30 fekvőt bír megcsinálni elsőre, akkor annak mennyi sorozatot és hány ismétlést érdemes csinálni ha csak szinten akarja tartani az izmainak mértetét, de kicsivel még erősebb és szálkásabb akar lenni.

Azért is kérdezem mindezeket, mert leginkább hétfőnként van, hogy nem érzem jól magam edzés közben. Elég megterhelőnek tűnik, csak nem akarok kevesebbet csinálni mint a többi napon, mert félek, hogy gyengébb leszek:)

Előre is kösz a véleményeket.