Tömegnöveléshez milyen sorozatot és ismétlést csináljak?

Nagyobb izomcsoportokra 3-4 gyakorlat, kisebbekre 2-3. Gyakorlatonként 3-4 sorozat, sorozatonként 8-12 ismétlés.

Tehát pl mellre mehet 4 gyakorlat, gyakorlatonként 3 x 8-12.

Bicepszre elég összesen 8-10 sorozat és tricepszre is elég ennyi.

Pl MHN gainer, Brutal gainer, jumbo prof, Volumass 35. Tehát amiben van legalább 30% fehérje is.

De még inkább vegyél egy jó tejsavóproteint és ahhoz tegyél edzés után 40-50g gyors szénhidrátot, pl dextrózt, vitargo-t, carbo x, carb-F, stb.

Így reggel a zabpehelyhez is tisztán (gyors ch nélkül) tudod tenni a proteint a zabpehelyhez, illetve bármikor napközben összetett szénhidrát menjen a proteinhez. Tömegnövelőt, illetve gyors szénhidrátot csak edzés után kellene alkalmazni, mivel csak itt van célja és értelme a cukrok bevitelének. Máskor nem kellene csesztetni az inzulinrendszert.

Nagyjából jó lesz, de pl hátnál lehetne több szabd súlyos gyakorlat, szinte csak csigán dolgozol. Nyak mögé nem kellene húzni és vállnál sem nyak mögül nyomni, mert szétcseszi idővel a vállízületet.

És kérdés, hogy kar nap után tudsz e hátazni, mivel a bicepsz még nem tudott regenerálódni.