Ha gyakorlatonként 2 sorozatot csinálnék, de bukásig, tehát amíg csak ki birom nyomni a súlyt, az jó megoldás lehet?

Ezt mondta,de ő se rendszertelenül csinálta.

Akkora súlyt válassz,amivel 8-12 ismétlést tudsz lenyomni,és gyskorlatonként inkább 4 sorozatot csinálj

igazából majdnem tökmindegy, hogy csinálsz 5 gyakorlatot 2 sorival, vagy 2 gyakorlatot 5 sorival.

Pl. alapgyakorlatokból érdemes több sorozatot csinálni.

De a változatosság is fontos.

De a legfontosabb, hogy meglegyen az adott izomcsoportra a megfelelő mennyiségű terhelés.

De változatos legyen az edzésterved, ismétlem.

Nekem ez a tapasztalatom:

2×25-öt csináltam, oké volt.

most 4×10-12-t csinálok és láthatólag jobban fejlődök.

Nyilván, ha többet csinálok, akkor a negyedik végére már a 8 is nehezen megy.

Ha meg csak 2× csinálom, akkor alapból nehéz a nyolcadikat elérni, mert nagyobb súllyal dolgozok. És sok gyakorlatnál észrevettem, hogy csinálhatnék akár 5×10-et is, nem érzem mindig az izmom. Viszont nagyobb súlynál már az elsőnél tudom mim dolgozik :)

Ez a fejlődés kulcsa. Egy évig csináltam(nagyon kezdő voltam, tapasztalatlan és buta) a kis súly sok ismétlést, persze szinte eredménytelenül.

Idén tértem rá a kevesebb ismétlésre és szemmel láthatóban jobb :)

Ha az izületed félted, mindenképp szedj mulzivitamint és ízületvédőt! (szerencsére nekem csak előbbire van szükségem)

mit értesz ultra brutál súlyok alatt?

Amúgy jól csinálod, annyival kell, amennyivel még éppen megy a kb. 10 ismétlés.

Kivéve a hast, az alkart és a vádlit, ja meg a csuklyát.