Megfelelő-e az edzéstervem? Ha nem, hogyan módosítanád? IZMOSODNI SZERETNÉK
Eléggé sovány vagyok, izmosodni szeretnék. Van normális étrendem.
Egyelőre csak otthon tudok edzeni.
GYAKORLATOK (kétnaponta)
150 hasprés
2 × 150 ferde hasprés (jobb kéz –bal láb, bal kéz – jobb láb)
150 inverz hasprés
150 fekvőtámasz
2 × 150 izolált bicepsz kézisúllyal
2 × 150 tricepsz fej fölött kézisúllyal
150 guggolás
Van megfelelő étrendem, megfelelő szénhidrát-és fehérjebevitellel.
KÉRDÉSEIM
- jó e így az egész,
- hogyan lehetne szétbontani napokra,
- megfelelő-e az ismétlésszám,
- ha hibás, mivel egészítenéd ki?
válasza:-Nem edzel mindenre.
-Kétnaponta ugyanazokat az izmokat megedzeni hülyeség.
-1 óránál tovább edzeni nem célszerű.
-Ezek az ismétlésszámok egyhuzamban mennének? Mert akkor izmosodásra tökéletesen alkalmatlanok.
Az étrended azért ennél jobban rendben van?
Én kezdő átmozgató edzésként végzem, még, 2 hete.
Igen ezek egy huzamban mennek. És sokáig tart, ezért gondoltam szét kellene szedni napokra.
Az oké, hogy leírod, hogy nem jó, de azt nem írtad mivel/hogy lehetne jó.
175 cm / 70 kg, az étrendem:
300 g zabpehely,
300 g rizs,
400 g csirkemell
50 g tejsavófehérje,
edzés után fehérjéhez még 50 g szőlőcukor,
minden étkezés mellé 100-250 g zöldség vagy gyümölcs.
válasza: válasza:Ez most mi? Másik profil?
Először is válaszd szét a nagy izmokat, nem kell ennyi egy napra, másodszor iktass be hát és vállgyakorlatokat is.
válasza:Nem, ez nem az egy etkezesre jutó, hanem az egy teljes napi ételem.
a 400 g csirkemell 4 × 100 g-os adagokra van szétbontva,
a rizs 3 × 100 (12-14-16 h), a zabpehely szintén 3 × 100 g-os (8-10-19 h) adagokban megy.
válasza:HĖTFÖ:mell-váll.
KEDD:láb(com,vádli)
SZERDA:pihi
CSÜTÖRTÖK:hát-csukja
PĖNTEK:kar(bicepsz,tricepsz,alkar)
Itt nėz gyakorlatokat:
A kis izomcsoportokra 3-4 gyakorlatot a nagy izomcsoportokra 4-5 gyakorlatot .Hasazni ledig 1 hėten 3-4 szer. Es AZ ėtrend legyen rendbe!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!