Felkarra hány gyakorlat?

Én bicepszre és tricepszre is heti egyszer edzem. Mindkettőre 3-3 gyakorlat, gyakorlatonként 3 munkasorozat, sorozatonként 8-12 ismétlés. Változatatom hetente a gyakorlatokat, persze nem mindig mindet, de mindig valamelyik helyére más megy és a sorrendet is varálom.

Bicepszre ezek közül megy 3 edzésenként: állva rúddal (lehet francia rúd is), scott pados (egykezessel is) állva egykezessel beforgatós, kalapács, koncentrált, szűk fogású húzódzkodás arc felé néző tenyérrel.

Tricepsz: szűk fekvenyomás, fekve homlokra engedés, ülve tarkóhoz egykezessel, hátsó támaszos tolódzkodás, csigás lenyomás, lórúgás, állva francia rúddal tarkóhoz engedés.