Hogyan növeljek tömeget és erőt?

32/F.

188 cm és 83 kg vagyok. Van egy kis "hájövem", nem számottevő, kb. 2 kg, ezt szívesen eldobnám..

A kérdés viszont az izomtömeg növelésről szól.

Két tanácsot már kaptam: szúrjak valami kokót, pl. Stanazololt, a másik szerint küldjek multivitamint, gyúrás után proteint és vmi gyors szénhidrátot, esetleg toljam meg ezeket kreatinnal.

Nah, én a szteroidos vonalat inkább meghagynám másnak.

Hobbi szinten edzegetek itthon, kb. 2 éve, pl. a sík fekve nyomás szériám 4x6, 100 kg-mal.

Kompetens véleményeket várnék elsősorban, köszöntem!