Fegyencedzés kezdő edzőterv?

Elolvastam a könyvet. Számomra mostanra nyilvánvalóvá vált, hogy tényleg az elejéről kell kezdenem, és innen is fogom, bár a suliban tesink gyakran erősítünk, ami gondolom nem tesz annyira jót az edzésnek de mindegy....Szükségem lenne egy edzéstervre. Én a VETERÁNT néztem ki magamnak, kézenfekvő, kényelmes. Szerintetek az jó ha mondjuk az első héten az 1. lépcső kezdő szintjét csinálom, a másodikon a középhaladót, a 3-on a haladót, és a negyedik hétre már a 2. lépcső kezdő szintjét? (Ez az elején biztos menni fog, hiszen ezek könnyű gyakorlatok, majd ha nehezébb részekhez érek akkor ez már nem fog ilyen dinamikusan működni) A könyv a 303. oldalon leír egy jó edzéstervet: 2 bemelegítő sorozat, 2, edző sorozat.Ezt hogy alkalmazzam gyakorlatban a fekvőtámasz 1. lépcsőjénél, a falnál való fekvőtámasznál? Ha tudnátok nekem segíteni, nagyon megköszönném!