Megfelelő-e ez egy kezdő otthoni edzéstervnek?

Nem lesz így jó. Oldalakt írhatnék, de nézzük a lényeget.

1. 10 kilós súlyzócska nagyon kevés lesz neked, de még egy nőnek sem lenne sokáig elég. Mivel minden gyakorlatot akkora súllyal kellene végezni amivel éppen megy a 8-10 ismétlés szabályosan. Ha te már 15-20-akat tudnál vele végezni, pl nyomásoknál, akkor azzal semmit nem fogsz növelni az izmokon, innentől állóképességi edzés lesz, pontosabban erőállóképesség fejlesztés.

Tömegnöveléshez nagy súlyok kellenek.

2. Ha kezdő vagy, akkor neked először 2 hónapig teljes testes edzés kell, ahol minden izomra van egy gyakorlat, pl ez jó lenne:

[link]

Utána lehet osztott edzéstervre váltani, de még mindig elég 3 vagy 4 napos edzés:

[link]

[link]

Láthatod, hogy osztott edzésnél már csak heti egyszer edzünk egy izmot, mivel itt már több gyakorlat megy egy izomcsoportra. Ilyenkor már kell egy hét pihenő az izmoknak, hogy teljesen tudjanak regenerálódni. Az nem megy, amit írtál, hogy heti többször több gyakorlattal megdolgozod ugyanazon izmokat.

Osztott edzésnél kevés lesz neked mellizomra a fekvőtámasz, kellene belerakni tárogatást is.

Hátizom edzést sem látok. Kellene húzódzkodás, evezés, hiperhajlítás.

szóvval lehet otthon is jót edzeni, de akkor több eszköz kellene. nekem van állítható padom, guggoló állványom, egyenes- és francia rudam, 150kg súlykészletem , egykezes súlyzók, amiket 60-60-ra is fel tudok pakolni. és húzódzkodó rudam.

Így már lehet kezdeni otthon is valamit, de egy 10 kilós súlyzóval nem sokra mész és ezt most nem csesztetésnek írom, csak jó tanácsként: be kell szerezned több eszközt otthonra.

Annyival végezd, hogy az első sorozatban menjen éppen 10 ismétlés, majd a másodikban is menni fog 10, de lehet, hogy csak 9. Majd az utolsó két sorozatban kb 8 fog menni.

Mehet a tárogatás ferde padon.

Húzódzkodni kötelező.:)

Két egykezes is elég egy jó szinthez, de nem ártana majd rúd is később, hogy tudj változatosan edzeni.